Xinh hơn, khỏe hơn, cân nặng ít hơn từ những điều nhỏ xíu ai cũng có thể làm

LINH NHI | tuần san HHT 15:00 19/07/2019

Giảm cân không nhất thiết phải là một kế hoạch ăn kiêng hay tập thể thao đầy khắc nghiệt và rất dễ làm bạn nản lòng bỏ cuộc. Chỉ cần bắt đầu từ những điều đơn giản và nhỏ nhặt, bạn cũng có thể đạt được hiệu quả bất ngờ.

Nước, nước và nước. Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để làn da bạn mịn màng và cơ thể khoẻ khoắn hơn. Nhất là vào mùa Hè, ngồi nhiều trong phòng có điều hòa nhiệt độ thì bạn càng cần luyện thói quen uống nước thường xuyên, dù chưa thấy khát.

Chỉ ăn đủ no chứ không bao giờ vì đồ ăn ngon quá, hoặc vì thấy tiếc đồ ăn thừa mà cố ăn cho no căng bụng. Nếu thích, bạn có thể chia phần ăn làm hai bữa cũng có sao đâu?

Giảm tối đa lượng bơ hay sốt mayonnaise trong các món ăn. Vì thế thay vì món salad Nga ưa thích, bạn nên chọn món nộm của Việt Nam.

Chỉ ăn đồ rán, chiên, xào một đến hai lần mỗi tuần. Tuy nhiên bạn không nên cắt giảm món này hoàn toàn vì dầu mỡ, tức chất béo cũng rất cần cho cơ thể.

Hạn chế cho đường vào trà hay cà phê, thay sữa có đường bằng sữa không đường. Nên thay món chè khoái khẩu của bạn bằng sinh tố hay hoa quả trộn sữa chua.

Thay thịt gà, thịt lợn, thịt bò bằng các loại cá. Cá không béo, mà lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể lẫn não bộ của bạn.

Cố gẳng mỗi tuần lại thử một món ăn mới. Điều này sẽ làm hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tích cực hơn.

Không bao giờ uống những loại đồ uống có quá nhiều calorie như nước ngọt có ga chẳng hạn.

Đừng nên ăn những thứ mà bạn không thích hoặc không hợp khẩu vị. Vì sau đó bạn rất dễ lao vào đền bù bản thân bằng những món ăn khoái khẩu.

Không bao giờ ăn đồ còn để nguyên trong hộp hay bọc. Bởi như thế bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn mà cứ chén liên tục cho tới khi hết nhẵn mới thôi. Tốt nhất, bạn hãy lấy một lượng vừa đủ ra bát hoặc đĩa để tự kiềm chế bản thân.

Luôn nhớ ăn bữa sáng đầy đủ, ngon lành. Thậm chí ăn no hơn bữa trưa và tối thì càng tốt.

Đọc kỹ các thông số trên bao bì mỗi khi định mua đồ ăn đóng gói nào đó. Dĩ nhiên là hãy tránh xa những thứ có quá nhiều calorie.

Luôn ghi rõ những thứ nên mua và không nên mua khi đi mua sắm để tránh trường hợp bạn bị mấy hộp thức ăn rực rỡ thu hút. Thường thì những thứ càng bắt mắt càng dễ gây béo phì!

Mỗi khi được mời ăn một món gì đó bạn đang “kiêng”, hãy nghĩ tới viễn cảnh đen tối mà bạn phải “trả giá” cho vài phút sung sướng. Ví dụ như sẽ phải nhảy dây 100 cái mới tiêu được hết chiếc bánh ngọt này chẳng hạn. Vậy là cảm hứng ăn uống giảm ngay.

Luôn coi tập thể thao là việc cần được ưu tiên hàng đầu, thực hiện thường xuyên chứ không phải tư tưởng “rỗi thì tập, khoẻ mới tập, không thì thôi”.

Hãy gửi xe cách xa chỗ bạn muốn đến một chút, đặc biệt là khi bạn đi mua sắm. Đừng sử dụng xe đẩy siêu thị mà chọn giỏ kéo, việc này cũng giúp bạn giảm được một chút xíu calorie đấy.

Ngay cả khi bạn đã mua sắm xong, đừng vội về ngay. Đi lòng vòng ngắm siêu thị hay trung tâm mua sắm cũng là một cách vận động dễ chịu, miễn là đừng mua vượt kế hoạch đã định.

Đừng ngại làm việc nhà: quét nhà, rửa bát, dọn dẹp vệ sinh hay giặt quần áo chíp bằng tay.