Cẩm nang teen

Những bí kíp siêu hữu ích giúp bạn tập thể dục trong mùa Hè thật hiệu quả

13-06-2017 09:45

Có nhiều bạn kể rằng mỗi khi tập thể dục xong, các bạn ấy đều về nhà nằm lăn ra ngủ vài tiếng liền mới hồi sức. Vì sao nhỉ?

Tập hết sức chứ không phải quá sức

Nếu bạn nghĩ rằng tập những bài càng nặng trong thời gian càng dài thì càng tốt, bạn đã nhầm to. Tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng, xương khớp mỏi mệt đau nhức, các hoóc-môn không tốt như adrenalin và cortisol được sinh ra khiến đầu óc căng thẳng, rệu rã. Đến khi hoàn thành bài tập, bạn không còn sức để đi về nhà, chỉ muốn nằm lăn ra sàn phòng tập ngủ thẳng cẳng.

Nhưng nói thế cũng không có nghĩa là bạn chỉ tập theo kiểu đuổi ruồi, khua khoắng chân tay cho xong. Bạn vẫn cần tập mạnh mẽ, dứt khoát bởi chỉ khi nào bạn thấy thấm mệt thì bài tập mới thực sự hiệu nghiệm. Nhưng phải biết tự lượng sức mình. Khi cảm thấy quá mệt, nhấc chân nhấc tay khó khăn thì chuyển qua các động tác nhẹ nhàng hơn rồi kết thúc buổi tập là vừa.

Chú ý phần trang phục

Bài tập thể thao chỉ phát huy hết tác dụng khi bạn có trang phục tập phù hợp. Nên mặc đồ cotton thấm mồ hôi, ôm vừa vặn vào người, bạn có thể giơ cao tay hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng không vướng víu. Nếu bạn bị ra nhiều mồ hôi, đeo thêm một chiếc băng đô bằng cotton quanh trán để ngăn mồ hôi chảy xuống mắt nhé!

Giày tập cũng rất quan trọng. Đừng chủ quan đi tạm một đôi giày nào đó để chạy, thậm chí là nhảy dây với chân đất. Làm như thế, bàn chân của bạn sẽ bị tổn thương, trầy xước hay đau rát sau khi tập và bạn chẳng muốn tập luyện tiếp nữa.

Đừng nhịn đói để tập

Ai cũng biết tập thể dục vào sáng sớm, khi mặt trời bắt đầu mọc, không khí trong lành, chưa nóng bức là tốt nhất. Nhưng nếu bạn vừa ngủ dậy, mang bụng rỗng không đi tập thì rất bất ổn. Cơ thể sau cả đêm không được bổ sung thức ăn đã thiếu năng lượng, nay phải huy động hết sức lực ra tập thể thao thì rất dễ hoa mắt, chóng mặt, có khi còn ngất xỉu. Tốt nhất là trước khi tập, bạn ăn nhẹ chút gì đó như một hai lát bánh mì, vài cái bánh quy cũng được. Nhớ đừng uống sữa tươi khi bụng đói, kẻo lại càng đói thêm.

Ngoài ra, bạn đừng vội lao ra đường tập thể thao từ lúc trời chưa sáng hẳn. Bởi suốt cả đêm, cây cối không có ánh sáng để quang hợp tạo oxy nên khí carbonic còn nhiều trong không khí. Đợi một lúc, mặt trời bắt đầu lên sẽ tốt cho phổi của bạn hơn nhiều.

Những lời nhắn khác

Mỗi buổi tập của bạn kéo dài từ 1 đến 1,5 giờ đồng hồ là vừa. Trong đó có cả thời gian nghỉ hồi sức giữa các bài tập nhé! Tập lâu quá chỉ khiến bạn kiệt sức chứ không giảm cân nhanh hơn hay cơ bắp xuất hiện rõ hơn đâu.

Không nên rủ quá nhiều bạn bè tập cùng mình, kẻo lại mải buôn chuyện hơn là tập tành.

Một tuần tập ba buổi cũng ổn rồi, nếu tập hàng ngày thì chỉ cần 30 - 45 phút mỗi buổi là ổn. Cơ thể bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi sức lực.

Đừng đánh chén quá nhiều với lý do đã tập tiêu hao năng lượng rồi thì phải tích cực bổ sung qua đường ăn uống. Ăn đủ no là được.

Phải đặt quyết tâm, không được bỏ cuộc giữa chừng. Bạn hãy chờ đợi kết quả sau hai tháng tập luyện, chứ đừng hy vọng sau một tuần là bỗng dưng thấy eo nhỏ đi, chân thon đi nhé!

SURI

Bạn đã đọc chưa?Bạn đã đọc chưa?